オイコス（改）　痩せると誓ったおじさんの減量食

どーも、こんにちは。　まるです。

今日も起きてからせっせと毎朝行っているルーティーン。
そう、体重測定です。

目標とする体型というか、理想の体型ってのがやっぱりあるじゃないですか。

男性ならとスラっと清潔感のある細身に、あるいは細マッチョに、あるいは大きい筋肉の鎧を。

女性ならモデルのように、あるいはセクシーに、グラマラスに、などなど。

とまぁ、色々あると思いますが、私も細マッチョになりたいな、と。
理想はね、、、

そもそもシックパックって言い出したの誰だよって思うんですよ。
いっぱい腹筋したらいつか6個に割れると思っていたんですけど、、、
腹筋の割れ方って生まれながらに決まっているらしいです。


悲しいかな、私の腹筋はフォーパック！
４つってなんか微妙じゃないですか⁉︎
かっこいい腹筋を想像して、フォーパックが思い浮かぶ人って皆無ですよね！！


そもそも最近は4つどころか、仲よく１つにまとまってワンパックになりつつあります。

超絶簡単　減量ヨーグルト

ということで今日は簡単に作れて美味しい減量ヨーグルトの紹介です。
安くて美味くて簡単に作れる、栄養価（マクロ）最高の減量食。
その名もオイコス（改）です。　　まんまパクリ。

用意するもの

1. ヨーグルト　　　（200g）
2. プロテイン　　　（付属のスプーン1杯）
3. ミックスベリー　（70g〜100g程度）
4. バナナ　　　　　（一本）

絶対に必要なものは①と②だけですが、もう少しカロリーと炭水化物が欲しい人はフローズンベリーやバナナを入れてみてください。　味てきにももっと美味しくなります。

私の場合はコストコのミックスベリーを凍ったまま入れています。
（シャリシャリして美味しい）

作り方

　作り方なんていう大層なものではないんですが、

　①　ヨーグルト200g器に入れます。

　②   そこにプロテインを付属のスプーンで一杯入れます

　これをこぼれないように混ぜれば、、、　　はい、完成！！

　これであなたもパーフェクトボディ！！

　たったのこれだけで美味しいオイコス（改）の完成ですが、こうやってみると見た目
　美味しくなさそうですね（笑）
　
　ここにお好みでミックスベリーやバナナを入れると見た目も栄養素もグッと上がります！

　私の場合はだいたい朝食に食べるので、ベリーとバナナを入れて糖質も摂っています。
　※こっちの方が腹持ちもいいですよ！

栄養価（カロリー・マクロ）

　ちなみにベリーとバナナを入れたのがこちら

ダイエットのポイントは高タンパクで低脂質！！
って王道すぎますが、その点脂質はほぼ無いに等しいのでしっかりエネルギー補給もできて
バッチリです！

腹筋を６つに割るのは諦めましたが、一応この夏の目標は

絶対に65kg以下を保つ！！　　そして久しぶりに腹筋にコンニチハする！！！


よかったらぜひ作ってみてください。

それでは、また。

まる

初心者ブロガー/トレーニー/旅とビールの愛好家

名　前　：　まる
職　業　：　おじさんサラリーマン
趣　味　：　筋トレ、旅、飲み歩き
合言葉　：　らいふいずわんだほー
目　標　：　世界一周、ゲストハウスのオーナー