ファーマーズウォークのすすめ

こんにちは、まるです。


ファーマー＝農家、ウォーク＝歩く

ファーマーズキャリーとも呼ばれているこの種目は、両手に重い重量を持って一定距離・時間を歩くという非常にシンプルなトレーニングです。

その姿が農家の方々が重い荷物を両手に持って歩く姿に似ているということから、その名が付いたとされています。


そんなファーマーズウォークですが、意外にも優れたトレーニングで、今回はやり方やその効果について詳しく解説していきます。


いつものトレーニングにバリエーションをと考えている人にはもってこいの内容なので、ぜひ参考にしてください。

ニックネーム：まる
(トレーニング大好きなアラフォー)

トレーニング歴は15年以上！これまでにBBJやMGに出場し、それぞれ地方大会で準グランプリ、そしてメンズフィジークマスターズ部門で優勝経験あり。

トレーニングを通して年齢にあらがうための方法やアラフォーならではの悩みを中心に独断と偏見を交えて紹介します。

ファーマーズウォークとはどんなトレーニングなのか

一般的にダンベルやケトルベルなどの重量物を両手に持って一定の距離や時間を歩く非常にシンプルなトレーニングであり、扱う重量や距離によっては有酸素運動、そして無酸素運動の両方を兼ね備えています。

聞き慣れないトレーニングだけど、どんな人に向いているの？

この種目が特に優れている点は目的や運動レベルを問わず幅広い人に効果がある万能トレーニングであるということです。

まる

最近ではHYROXと呼ばれる世界中で爆発的人気を集めているインドア型のフィットネスレースにも採用されている種目なんだよ！

いざ、やってみよう！　実践編

まる

基本の動きは重りを持つ→歩く→重りを置く

とってもシンプルだけど、いくつのか注意点を確認してみよう！

How To Walk（正しいやり方）

確かにこれなら誰でも取り入れやすそうだね！

トレーニングの目安（重量・距離）

初心者のうちは無理なくできる重量や距離で行うことを心がけましょう。


例えば…
２０〜３０m × ３セット程度
重量は特に基準はありませんが、まずは5kg程度から始めて軽すぎるようであれば、徐々に重くしていきましょう…

まる

大切なことは重いものを持って歩くではなく、「重いものを持った状態で安定した姿勢を維持して歩く」ことです！

重量が重ければ重いほど、距離が長ければ長いほど良いというわけではありません。

メリットとデメリット

まる

取り入れるべき理由と効果を順を追って紹介します！

確かに良いことがたくさんある万能トレーニングだね！

デメリットもあるのかな？

まる

ジムによってはスペースの確保に苦慮することあります。

家の廊下や部屋の中など短い距離を往復するなど工夫して取り入れるのも良いかもしれません。

まとめ

重量や距離を調整することで漸進性過負荷の法則にもとづいた成長が期待できます。

あわせて読みたい

効率的な筋トレ方法　　【漸進性過負荷の法則】

場所の問題さえクリアできれば、怪我もしにくい非常に優秀な種目です。

時間もかからずできるので、日々の運動不足に悩む人や姿勢・機能改善にオススメですので、ぜひチャレンジしてみてください！


それでは、また。

まる

トレーニング好きの４０代

大好きなトレーニングで色んな人とつながりたい。
これまでに学んだトレーニングやコンテストの知識を独断と偏見に基づいて紹介しています。

コンテスト実績
BBJ：地方大会にて準グランプリ、ファイナリスト4回 、日本大会出場
MG ：メンズフィジーク-172cm以下級　ビギナー部門　3位、マスターズ部門　優勝
JAPAN CUP出場