オイコス（改）　

こんにちは、まるです。


I’m made of what I eat. (私は食べたものでできている)

トレーニングに励むなら食べるものにもこだわりたいですよね。

今日はいつも私がおやつに食べているオイコス（改）を紹介します。


マクロが優秀で罪悪感なく食べられるので、朝食や間食におすすめです。

ニックネーム：まる
(トレーニング大好きなアラフォー)

トレーニング歴は15年以上！これまでにBBJやMGに出場し、それぞれ地方大会で準グランプリ、そしてメンズフィジークマスターズ部門で優勝経験あり。

トレーニングを通して年齢にあらがうための方法やアラフォーならではの悩みを中心に独断と偏見を交えて紹介します。

超絶簡単　高タンパクヨーグルト

まる

用意するものはいたってシンプル！

用意するもの

1. 無脂肪ヨーグルト　　（200g）
2. プロテイン　　　　　（付属のスプーン1杯）
3. ミックスベリー　　　（70g〜100g程度）
4. バナナ　　　　　　　（一本）

絶対に必要なものは①と②だけですが、③や④を入れるともっと美味しくなります。

まる

私の場合はコストコのミックスベリーを凍ったまま入れています。
（シャリシャリして美味しい）

お好みでココアパウダーやシナモンをかけるのもおすすめです。

作り方

①ヨーグルト200g器に入れます。

　


②プロテインを付属のスプーンで一杯（約２０g）入れます

　


③これをこぼれないように混ぜて完成です！　　

　
ヨーグルトとプロテインだけであまり見た目が良いとは言えませんが、
意外と美味しいオイコス（改）の完成です。
　

栄養価（カロリー・マクロ）

アレンジバージョン（フルーツ入り）

まとめ

身体づくりはのポイントは、鍛える・食べる・休むです！

食べるものにほんの少し工夫をするだけで、日々のトレーニング効果をブーストすることができるはずです。


よかったらぜひ作ってみてください。

それでは、また。

まる

トレーニング好きの４０代

大好きなトレーニングで色んな人とつながりたい。
これまでに学んだトレーニングやコンテストの知識を独断と偏見に基づいて紹介しています。

コンテスト実績
BBJ：地方大会にて準グランプリ、ファイナリスト4回 、日本大会出場
MG ：メンズフィジーク-172cm以下級　ビギナー部門　3位、マスターズ部門　優勝
JAPAN CUP出場